Hi ihr Lieben,
heute möchte ich euch über eine Studie zum Thema Pille und Muskelaufbau berichten.
Schon lange wurde festgestellt dass es große Unterschiede beim Muskelaufbau von unterschiedlichen Frauen gab. Dies wurde aber bisher meistens auf genetische Unterschiede reduziert.
An der "Texas A&M University" haben sich der Psychologe Chan Woock Lee und seine Kollegen mit den Unterschieden im Lebensstil unterschiedlicher Frauen beschäftigt und haben die Anti-Baby-Pille als Hauptursache dafür verdächtigt.
In einer Studie bei der 75 Frauen, im Alter von 18 bis 34, in 2 Gruppen aufgeteilt wurden, hat ergeben dass die Frauen die die Pille genommen haben 40 % weniger Muskelmasse aufgebaut haben als die, die keine genommen haben. Die Frauen haben 3 Mal die Woche 13 unterschiedliche Übungen machen müssen die so auf Ihren Körper angepasst wurden damit sie alle 75% ihrer maximal Kraft benutzten.
Auf keinen Fall möchte ich euch damit davon abraten zu verhüten! Aber man sollte dies im Hinterkopf haben wenn man sich für die Pille entscheidet. Es ist nie verkehrt informiert zu sein.
Natürlich spielt die Ernährung und das richtige Training eine weitaus größere Rolle, dennoch könnte einen dies auch mal dazu veranlassen sich über alternative Verhütungsmethoden zu informieren.
Es wurde zu weiteren Studien aufgerufen und ich bin mal gespannt was für Erkenntnisse daraus noch gewonnen werden.
Damit verabschiede ich mich für heute
XOXO Jana
Donnerstag, 30. April 2015
Mittwoch, 29. April 2015
Freeletics: Wochenrückblick
Hi Ihr Lieben,
Ich habe jetzt eine Woche Freeletics hinter mir. Teilweise sind mir die Workouts zu einfach und teilweise auch etwas zu schwer gerade weil meine Brust und Arm Muskulatur relativ schwach im vergleich zu meiner Beinmuskulatur ist.
Aber ich denke das wird sich so nach und nach immer mehr anpassen.
Nach der ersten Woche kann man neben dem Feedback wie anstrengend es war auch angeben ob man Einschränkungen für die kommende Woche hat, was ich sehr gut finde. Mit einem ärztlichen Attest kann man auch den Coach um die Zeit verlängern in der man nicht trainiert.
Was ich schade finde ist, dass man den Ernährungsguide den man dazu buchen kann nicht mit der App verbinden kann.
Ich werde Freeletic definitiv weiterhin machen. Das trainieren an der Frischen Luft finde ich Klasse.
XOXO Jana
Ich habe jetzt eine Woche Freeletics hinter mir. Teilweise sind mir die Workouts zu einfach und teilweise auch etwas zu schwer gerade weil meine Brust und Arm Muskulatur relativ schwach im vergleich zu meiner Beinmuskulatur ist.
Aber ich denke das wird sich so nach und nach immer mehr anpassen.
Nach der ersten Woche kann man neben dem Feedback wie anstrengend es war auch angeben ob man Einschränkungen für die kommende Woche hat, was ich sehr gut finde. Mit einem ärztlichen Attest kann man auch den Coach um die Zeit verlängern in der man nicht trainiert.
Was ich schade finde ist, dass man den Ernährungsguide den man dazu buchen kann nicht mit der App verbinden kann.
Ich werde Freeletic definitiv weiterhin machen. Das trainieren an der Frischen Luft finde ich Klasse.
XOXO Jana
Freitag, 24. April 2015
Motivation und Ziele
Hey,
Heute möchte ich euch mal zeigen was meine Ziele sind und mich motiviert.
Insgesamt möchte ich alles schön straffen und eine schlanke sportliche Figur.
Mein Hauptaugenmerk liegt dabei auf dem Po und dem Bauch. Da hab ich genaue Vorstellungen wie ich ihn gern hätte. Natürlich ist mir bewusst dass dies bei jedem Mensch anders aussieht und auch genetisch veranlagt ist dennoch möchte ich mein bestes geben um möglichst Nahe an mein Ziel zu kommen.
Hier mal ein Bild von meinem Traum-Bauch:
Und noch eins von meinem Traum-Po:
Diese Bilder motivieren mich unter anderem auch.
Aber oft bekomme ich meine Motivation auch ganz einfach dadurch dass ich mich viel mit dem Themen Sport und gesunder Ernährung befasse. Ich suche mir zum Beispiel oft Rezepte im Internet oder lese über die unterschiedlichen Nährstoffe oder verfolge Fitnessblogs. Außerdem unterhalte ich mich auch viel über das Thema mit meinen Freunden und motiviere diese. Wenn ich dann mal etwas unmotivierter bin werde ich dafür von ihnen motiviert.
Manchmal speichere ich mir auch einen motivierenden Spruch als Sperrbildschirm auf meinem Handy ab.
Ich werde hier von Zeit zu Zeit auch öfter mal Bilder und Sprüche zur Motivation posten.
Und mit diesem Spruch verabschiede ich mich dann ins Fitness-Studio:
XOXO Jana
Heute möchte ich euch mal zeigen was meine Ziele sind und mich motiviert.
Insgesamt möchte ich alles schön straffen und eine schlanke sportliche Figur.
Mein Hauptaugenmerk liegt dabei auf dem Po und dem Bauch. Da hab ich genaue Vorstellungen wie ich ihn gern hätte. Natürlich ist mir bewusst dass dies bei jedem Mensch anders aussieht und auch genetisch veranlagt ist dennoch möchte ich mein bestes geben um möglichst Nahe an mein Ziel zu kommen.
Hier mal ein Bild von meinem Traum-Bauch:
Und noch eins von meinem Traum-Po:
Diese Bilder motivieren mich unter anderem auch.
Aber oft bekomme ich meine Motivation auch ganz einfach dadurch dass ich mich viel mit dem Themen Sport und gesunder Ernährung befasse. Ich suche mir zum Beispiel oft Rezepte im Internet oder lese über die unterschiedlichen Nährstoffe oder verfolge Fitnessblogs. Außerdem unterhalte ich mich auch viel über das Thema mit meinen Freunden und motiviere diese. Wenn ich dann mal etwas unmotivierter bin werde ich dafür von ihnen motiviert.
Manchmal speichere ich mir auch einen motivierenden Spruch als Sperrbildschirm auf meinem Handy ab.
Ich werde hier von Zeit zu Zeit auch öfter mal Bilder und Sprüche zur Motivation posten.
Und mit diesem Spruch verabschiede ich mich dann ins Fitness-Studio:
XOXO Jana
Donnerstag, 23. April 2015
Freeletics: Tag 1
Hallo Ihr Lieben,
Heute hab ich mein erstes Workout absolviert trotz Muskelkater.
Danach war ich ganz schön erledigt. Dennoch hat es Spaß gemacht an der frischen Luft zu trainieren. Auch wenn ich gemerkt habe das ich dringend an meiner Ausdauer arbeiten muss, aber dafür mache ich ja auch Freeletics.
Während des Workouts war ich kurz davor abzubrechen mir wurde schlecht und total heiß, aber ich habe mich durchgebissen und es beendet.
Ich freue mich schon auf die nächsten Workouts, auch wenn es erstmal ziemlich hart wird.
Und jetzt kann ich mich nun auch endlich Free Athlete nennen.
Morgen werde ich ein bisschen Berichten was mich motiviert und was meine Ziele sind.
Liebe Grüße
XOXO Jana
Heute hab ich mein erstes Workout absolviert trotz Muskelkater.
Danach war ich ganz schön erledigt. Dennoch hat es Spaß gemacht an der frischen Luft zu trainieren. Auch wenn ich gemerkt habe das ich dringend an meiner Ausdauer arbeiten muss, aber dafür mache ich ja auch Freeletics.
Während des Workouts war ich kurz davor abzubrechen mir wurde schlecht und total heiß, aber ich habe mich durchgebissen und es beendet.
Ich freue mich schon auf die nächsten Workouts, auch wenn es erstmal ziemlich hart wird.
Und jetzt kann ich mich nun auch endlich Free Athlete nennen.
Morgen werde ich ein bisschen Berichten was mich motiviert und was meine Ziele sind.
Liebe Grüße
XOXO Jana
Mittwoch, 22. April 2015
Muskelkater
Hallöchen Ihr Lieben,
Heute hatte ich furchtbaren Muskelkater, dieser wird mich wohl die nächsten Wochen dauerhaft begleiten. Zumindest haben mir das einige Free Athleten bestätigt. Morgen beginne ich dann endlich mit meinem Freeletics Coach. Ich bin schon ganz aufgeregt.
Heute war ich nur kurz im Fitness-Studio und habe Brust und Bizeps trainiert.
Ich hoffe ich schaffe es sowohl Freeletics als auch Fitness-Studio durch zu ziehen.
Ich habe mir überlegt hier auch mal einen Trainingsplan rein zu posten sowie ein paar Rezepte und evtl. einen Ernährungsplan.
Morgen werde ich euch dann von meinem Training berichten.
P.S.: Ich habe gerade einen Green-Smoothie mit Minze getrunken und muss euch echt davon abraten. Mir ist das zu heftig, die Minze kommt zu stark raus und davon ist wirklich nicht viel drin.
Liebe Grüße
XOXO Jana
Dienstag, 21. April 2015
Freeletics: Tag 0
Hallo Ihr Lieben,
Heute möchte ich euch Freeletics vorstellen.
Ich habe mir die Freeletics App geholt und schon das ein oder andere Workout ausprobiert und mich nun dazu entschieden mir den Coach zu holen.
Finde die Idee davon draußen überall Sport machen zu können einfach toll.
Nachdem man ein paar Angaben zu seinem Profil gemacht hat muss man einen kleinen (wirklich winzigen!!!) Fitnesstest absolvieren bei mir waren es so viele Liegestütz wie möglich in 100 Sekunden und so viele Kniebeugen wie möglich in 300 Sekunden.
Habe mich da etwas umgehört je nach Ziel scheint dieser Test unterschiedlich zu sein.
Meiner Meinung nach sagt dieser Test dennoch wenig über das aktuelle Fitnesslevel aus.
Man hat jedoch die Möglichkeit nach jeder Woche zu sagen ob es zu leicht, okay oder zu schwer war dadurch passt sich der Coach nach und nach an einen an.
Nach dem Test und der Einstellung meines Trainingsfokus, bei mir liegt er auf Cardio, habe ich nun meinen Trainingsplan für die erste Woche erhalten.
Ich habe 3 Trainingstage eingestellt und für die erste Woche folgende Workouts erhalten:
1.Trainingstag: Hera: Standard
2. Trainingstag: 4/5 Aphrodite: Standard
3. Trainingstag: 4/5 Iris: Standard
Die Workouts sind alle nach griechischen Göttern benannt und in 3 Schwierigkeitsgrade unterteilt (Endurance, Standard, Strength).
Ich freue mich schon darauf damit zu beginnen und werde euch über meine Erfolge und Misserfolge auf dem laufenden Halten.
Damit verabschiede ich mich, bis zum nächsten Post.
XOXO Jana
Heute möchte ich euch Freeletics vorstellen.
Ich habe mir die Freeletics App geholt und schon das ein oder andere Workout ausprobiert und mich nun dazu entschieden mir den Coach zu holen.
Finde die Idee davon draußen überall Sport machen zu können einfach toll.
Nachdem man ein paar Angaben zu seinem Profil gemacht hat muss man einen kleinen (wirklich winzigen!!!) Fitnesstest absolvieren bei mir waren es so viele Liegestütz wie möglich in 100 Sekunden und so viele Kniebeugen wie möglich in 300 Sekunden.
Habe mich da etwas umgehört je nach Ziel scheint dieser Test unterschiedlich zu sein.
Meiner Meinung nach sagt dieser Test dennoch wenig über das aktuelle Fitnesslevel aus.
Man hat jedoch die Möglichkeit nach jeder Woche zu sagen ob es zu leicht, okay oder zu schwer war dadurch passt sich der Coach nach und nach an einen an.
Nach dem Test und der Einstellung meines Trainingsfokus, bei mir liegt er auf Cardio, habe ich nun meinen Trainingsplan für die erste Woche erhalten.
Ich habe 3 Trainingstage eingestellt und für die erste Woche folgende Workouts erhalten:
1.Trainingstag: Hera: Standard
2. Trainingstag: 4/5 Aphrodite: Standard
3. Trainingstag: 4/5 Iris: Standard
Die Workouts sind alle nach griechischen Göttern benannt und in 3 Schwierigkeitsgrade unterteilt (Endurance, Standard, Strength).
Ich freue mich schon darauf damit zu beginnen und werde euch über meine Erfolge und Misserfolge auf dem laufenden Halten.
Damit verabschiede ich mich, bis zum nächsten Post.
XOXO Jana
Eine kurze Vorstellung
Hallo Ihr Lieben,
Mein Name ist Jana, ich bin 22 Jahre alt und interessiere mich sehr für Fitness und gesunde Ernährung. Ich gehe gerne ins Fitnessstudio, mache Yoga oder einfach Körpergewicht-Übungen wo auch immer ich gerade bin. In diesem Blog möchte ich euch einiges zum Thema Sport, Fitness und gesunder Ernährung vorstellen. Fühlt euch frei zu kommentieren, wenn Ihr Fragen, Wünsche, konstruktive Kritik, etc. habt.
Hier noch ein kleines Bild von mir
Und damit verabschiede ich mich,
Bis zum nächsten Post
XOXO Jana
Mein Name ist Jana, ich bin 22 Jahre alt und interessiere mich sehr für Fitness und gesunde Ernährung. Ich gehe gerne ins Fitnessstudio, mache Yoga oder einfach Körpergewicht-Übungen wo auch immer ich gerade bin. In diesem Blog möchte ich euch einiges zum Thema Sport, Fitness und gesunder Ernährung vorstellen. Fühlt euch frei zu kommentieren, wenn Ihr Fragen, Wünsche, konstruktive Kritik, etc. habt.
Hier noch ein kleines Bild von mir
Und damit verabschiede ich mich,
Bis zum nächsten Post
XOXO Jana
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